压力和大脑

压力是什么?

为大考而学习，为工作面试做准备，或者申请高等学校都是有压力的情况。但是压力到底是什么意思呢?压力不仅仅是一种感觉。它对许多生物体起着重要的生物作用。了解压力的重要性可以帮助你管理压力。它甚至可以改善你的情绪和你的思维方式!

压力和焦虑的区别是什么?

要理解压力作为一种生物过程，了解压力和焦虑之间的区别很重要。

压力是在身体中发生的物理变化。它是由于不同的压力因素发生。压力因素的例子包括结识新人或身体威胁。通过测量水平的变化可以测量应力与压力相关的激素在体内。这些激素控制着人类对特定压力因素的反应。

例如，想象一下你正在玩激光标签。游戏模拟了捕食者 - 猎物关系或战斗。在尝试避免被标记为自己时，您正在尝试“标记”某人。这触发了你的“战或逃”反应。玩游戏时，你自然会感到压力。你的压力荷尔蒙水平会上升，使你更加警觉和活跃。在这种情况下，压力是有益的。但压力水平的持续增加实际上会导致抑郁和心理健康问题。这就是为什么了解不同类型的压力很重要。

焦虑是一种不安或不知所措的感觉。这通常是由于害怕某些东西造成的。例如，对即将到来的考试感到焦虑是很常见的，因为你害怕失败或做得不好。焦虑是对压力的一种消极反应。

什么是不同类型的压力？

有两种主要的压力类型。积极压力，这是积极的压力和痛苦，这就是负压力。

积极压力是最常见的重音形式。在众人面前表演、考试或与人争吵之前，你可能会有这种感觉。导致积极压力的因素只会导致体内应激激素水平的短期变化。通常，这种压力不会持续很长时间，也不会对健康产生长期的负面影响。

Eustress实际上被认为是健康发展所必需的。这是因为它教导大脑如何以健康的方式应对压力。然而，长时间暴露于任何类型的压力会导致严重的健康问题。

痛苦可能急性(短期)或慢性（长期）。

急性应激（或者情景压力)是由失去朋友或家人或关系破裂等事件引起的。这些事件比日常压力对身体的影响更大。如果处理不当，来自这些事件的压力会导致负面的大脑变化。然而，如果你处于一个支持性的环境中，并与他人进行积极的互动，从而帮助减少压力水平，这种压力是可以控制的。

慢性应力（或者有毒的压力）通常是最持久和损害的压力形式。它是由身体或情绪虐待，欺凌，忽视和成瘾等压力因素引起的。有毒的压力会导致终身身心健康问题。这些健康问题发生，因为压力改变了大脑与自己和身体的其余部分沟通的方式。

压力背后的生物学是什么？

压力是对你发生的事情的生物反应。如果你认为这种情况有压力，那么下丘脑你大脑的某个区域开始产生应激反应。它首先向脑下垂体．脑下垂体会向肾上腺．肾上腺位于肾脏上方。然后这些腺体释放压力荷尔蒙皮质醇．

在应激反应中，你的呼吸和心率增加，血压升高。在皮质醇的帮助下，肝脏会分解分子，释放更多的糖(葡萄糖)进入血液。血糖水平的升高为身体提供了更多的能量。这对战或逃回复。能源的增加有助于您逃离或处理压力局势。它还有助于身体后来返回正常状态。

你知道吗?

在压力响应期间，您的一些其他身体系统的活动较小。这包括您的免疫系统和您的消化系统。这就是为什么你在压力情况下感到饥饿。

这是可能的适应随着时间的推移，使压力达到中等水平。如果你一遍又一遍地经历压力事件，那么前额叶皮层或大脑的命令中心，识别压力源，并告诉您的下丘脑，应对压力响应是短暂的。经历重复或长期应力意味着身体的皮质醇水平保持高位。

但如果您的身体在延长的一段时间内经历高水平的压力激素，会发生什么？压力最终变得不健康。随着时间的推移，高水平的皮质醇实际上开始磨损大脑和其他身体系统。这种对大脑的伤害已经与许多健康问题有关，包括抑郁和焦虑症以及记忆力丧失和痴呆症。

所以请记住，尽管有些压力对你有好处，但随着时间的推移，太多的压力可能是有害的!